Высокий темп жизни, постоянный стресс и гаджеты лишают новосибирцев здорового отдыха. Доцент кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ Галина Осипова в беседе с НДН.Инфо привела тревожную статистику: около половины жителей страны спят меньше рекомендованных 7–8 часов, а почти столько же мучаются от трудностей с засыпанием или ночных пробуждений. При этом бессонница всё чаще поражает не только пожилых, но и молодых людей.
В числе причин нарушений сна специалист называет психоэмоциональное напряжение: страх не сдать экзамен, не успеть с проектом, тревога из-за неуверенности в своих силах и постоянный дефицит времени. Сбитый режим: ночные бодрствования и слишком долгий сон по выходным, которые нарушают биоритмы. Нередко заснуть мешают интенсивная умственная или физическая работа, а также использование гаджетов. Они подавляют выработку мелатонина — гормона, для образования которого нужна темнота. Употребление кофе или энергетиков во второй половине дня, пропуски приёмов пищи, фастфуд и обильные ужины также не способствуют здоровому сну.
Наконец, когнитивные факторы: навязчивые мысли в духе «Если я не усну сейчас, завтра будет ужасный день» усиливают тревогу и мешают расслабиться.
Чтобы восстановить здоровый сон, Галина Осипова советует соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. За 1–1,5 часа до сна отказаться от гаджетов, а за 2 часа — от напряжённой умственной работы. Перед сном лучше выйти на свежий воздух. Создать в спальне условия: тишина, темнота и комфортная температура. Грамотно планировать время, чтобы не жертвовать сном ради учёбы или подработки.
Однако если проблемы со сном длятся дольше 3–4 недель и сопровождаются постоянной дневной сонливостью, снижением концентрации, ухудшением памяти, апатией, раздражительностью или паническими атаками, необходимо проконсультироваться с неврологом или сомнологом.
Ранее «Прецедент» писал: в Новосибирске эксперт оценила угрозы для бизнеса после атак на дата-центры «Яндекса».