С началом учебного года школьники и студенты сталкиваются с повышенной умственной нагрузкой. Занятия, кружки и секции могут приводить к усталости и тревожности. О том, как справляться с напряжением с помощью физической активности, пишет НДН.Инфо.
Старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин НГПУ Екатерина Халухаева объяснила, что физические упражнения помогают организму справляться со стрессом. Они положительно влияют на нервную систему, способствуют переработке гормонов тревоги и выработке эндорфина и серотонина. Кроме того, движение помогает отвлечься от негативных мыслей.
По словам специалиста, после выматывающего дня желание лечь и расслабиться естественно, однако такой отдых не всегда помогает восстановиться. Чтобы уравновесить умственную нагрузку, стоит переключиться на физическую активность.
Для этого необязательно заниматься интенсивным спортом. В качестве подходящих вариантов эксперт назвала аэробные нагрузки продолжительностью 20–30 минут: быструю ходьбу, бег или плавание. Подойдут также йога, пилатес и умеренные упражнения с небольшим весом.
— Самое простое, что может сделать любой человек – выйти на прогулку без гаджетов на 20–30 минут. В домашних условиях достаточно сделать хорошую разминку и несколько базовых упражнений с собственным весом, — рассказала преподаватель.
Начинать специалист советует с небольших нагрузок, постепенно уделяя физической активности 15-30 минут в день. При этом важно выбирать удобную одежду, следить за дыханием и учитывать самочувствие.
— Главное – начните! И помните, что физическая нагрузка должна быть в удовольствие, — подчеркнула Екатерина Халухаева.
Ранее редакция сообщала, что в новосибирских колледжах и техникумах подросткам предлагают проходить странные тесты. Родители возмущены двусмысленными вопросами, на которые детям приходится отвечать в добровольно-принудительном порядке.